作者：惠婷

　　接触黄庭禅已经三年，回想三年前的自己和现在的改变，一股感恩之情油然而生，感谢老天让我踏上这条学习之路。

　　以前的我，从读书学习到踏入工作职场，在外人眼中，看起来是相当顺遂，而我自己走在其中，虽然辛苦，但透过努力，似乎也都换得相对应的成果。可是，总有些目标，不是一次就可以达成的，我在跌倒中一次次爬起，“在哪里跌倒，就在哪里站起来。”总是举着正向标语鼓舞着自己追逐这些外在的成就，但我心里的快乐、平静一点一点消失，陷入了不平衡、生气、烦躁、自卑、怨怼……

　　后来，就把目标转向“如何让自己开心快乐”，翻阅很多心灵书籍，也上过相关课程，但似乎都没有解决我的困扰。找着找着，我找到了黄庭禅。

　　在初阶课程，讲师说了一句话：“在任何感受下都有自在的能力。”这句话很吸引我，这不正是我最想要的吗？因此，我将在这里学到的几个法宝（宽两秒、站桩、静坐）带回家，在生活中练习着。

　　刚开始练习宽两秒的时候，我都是把它当一帖药，是遇到情绪困扰时，赶快让自己恢复平静的方法。有一次，又遇到生活瓶颈了，生气、难过找了上来，就拿出宽两秒。奇怪，情绪怎么都还在？

　　我急得找生活禅的组长，组长跟我说：“没关系呀，很正常。试着用一个好奇的、欣赏的、接纳的态度去看待它。”当下，我懵懵懂懂，也拿不出那样的态度，练了宽两秒，还是找不到那份自在。所幸的是，书院在课程后有很多方式陪伴，让我可以跟着，继续保持学习。

　　其中之一是着陆课程，第一个着陆功课是“微笑”。这是一个基础功课，我原以为不难，就是微笑呀。刚开始会提醒自己要把笑容挂在脸上，除了给家人，上班记得看见同事也要笑一下。做久了，就变成一种例行公事，自己也没自觉。

　　直到一次生活禅的练习，组长要我们打从内心的微笑，不是皮笑肉不笑那种，实地操演，我才发现我做不来耶！来回练了好几次，才勉强有一点感觉。哇！我太小看微笑这件事了！作为着陆第一课，其实是一个很重要的基础，打下我们对人的一份善意和柔软。

　　随着练习的累积，渐渐体会到“把情绪当能量看，与它和平共处”。这句话很简单，但有很深的涵意，原来能不能与它和平共处的关键在于存心。

　　看待气血、看待身中的这股能量，我们存着什么样的心意呢？以前的我是厌恶、排斥，恨不得赶走它的，在自己的贪嗔痴爱中打滚，根本没有一份宽容在，对内如此、对外亦然。有这份体认，宽两秒的意义对我更不同了，我重新在每一次气血的涌动中，好好回来与气血相见欢，也是检视自己存心的好时机。

　　把这些体会用在生活中，才发现以前总打着为别人好的旗帜，其实都在指责别人和做自以为是的好，背后是要顺自己的意思，以自己为优先。在表面的“好”之下藏着隐微的心思，看见了自己心中有一物在。

　　此时，正好开了格物班的课，我就报名了！

　　格物班第一堂课——去人欲、存天理，观察自己对内在“用不用力”。领着功课就上工去，我分配到铺刈草席的工作，这工作需要和他人合作，大家讨论着如何分配与执行。伙伴对我下了指令，自己却站在那儿不动，心中有个不服气的气血涌上，内在的言也跑出来了：“叫我做，你怎么没动呢？”

　　气血上来，我明显对它用力了。看见自己的用力，“我能不用力吗？我让能量自由了吗？”我停下来问自己，观着那紧紧的气，然后，继续做着当下的工作。在情绪发的时候，我开始走上另一个方向——对气血不分别取舍，对外做对的事。原来，那份宁静与自在，就在当下。

　　讲师的宽两秒四步骤清晰明确，引领着我在每一个喜怒哀乐发动时，回到内心的家，回家后就是要把家里打理干净，把这四步骤确实落实，再加上经典学习。走在人生这条路上，依然跌跌撞撞，不同的是，我走得更踏实、更有方向了！

声明：

　　本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第三百七十四期