张庆祥讲师
编者按：锻炼不当会造成身体伤害，有一种方法既不会给身体带来伤害，又可以利用休闲、工作之机，顺带着把身体给锻炼了。请跟随本文一起来揭秘这养生妙方吧……
百利而无一害的锻炼方法
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”。仔细去看那些长寿的人，都是健步如飞，一些上了年纪的老人很健康、硬朗，也都是健步如飞。那些走路慢吞吞的人，虽然现在还没得病，其实很多慢性病正在体内酝酿，通过走路速度不难发现身体的机能是好是坏。所以想要健康，最首要的工作，就是培本，就是锻炼双腿。
对于老年人来说，将腿部锻炼的都是硬梆梆的肌肉不太现实，也没什么必要，而且过度的训练对身体难免有损伤，运动伤害也很常见。譬如我们提倡多走路，脚踝走坏的也很多；富人去打高尔夫球，挥杆的时候，腰部要快速的旋转，最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的这个地方。
站桩完全没有运动伤害的顾虑，有的人膝盖已经不太灵光能站桩吗？静静站着不动，并没有让你一直去磨损它、磨擦它，只是按照固定的姿势站着而已。所以，这是一个绝对无伤害性，很好的锻炼方法。
双脚要下屈到多少的弯度，看自己的能耐，能够适应到什么程度。站桩之后，腿部肌肉会稍微结实一点，但是不会像运动员那种很硬很硬的肌肉，它会维持一个相当的柔软度。
教你如何休闲锻炼两不误
我练习站桩，最初从30分钟开始，然后到60分钟，再到90分钟，甚至120分钟。站桩看似不如跑步强烈，出汗却不比跑步少，畅快的流完汗之后，神采奕奕，人特别轻松。
当你尝到站桩的好处，会越来越喜欢站。现在我常常一整天都要用电脑写作，我就把电脑屏幕和键盘垫高，一边写作一边站桩，膝盖微屈着工作。
如果要上厕所，或者喝水，我也是微屈着矮步走，这样一天锻炼下来，常常站5个小时是常有的事情。一开始的时候身体似乎很累、很渴，过了一个星期以后，就觉得很轻松。一天不站，身体浑身不舒服，站了觉得神清气爽。
站桩尤其适合平常时间不多的上班族，回到家里看电视的时候，顺便站桩，如果播放一个小时的电视剧，就站了一个小时，也赚到了一个小时。还有家庭主妇，炒菜、洗衣服的时候也可以低马站着，只要您愿意，随时随地都可以锻炼。
持续性的站桩身体有什么样的效应呢？就是腿部会变得有劲，走山路的时候很轻便，疾步如飞。我去爬玉山，年轻人也跟不上；去爬北插天山，非常轻松，锻炼过程的这种轻松，会让人的精气神得到很好的长养。
衰老从腿部开始
精气神好了，生活会变得轻松自在。有没有发现我们常常有很多的沉重，没走几步路，两只腿跟灌了铅似的，行走不到30分钟，呼天抢地的。现代人的普通现象：人还没老腿先衰，双腿一衰，五脏六腑全都开始衰败。
五脏六腑在体内很难锻炼。从哪里锻炼最快？就是双腿。掌握了这个枢机，其实养生并不难。不需要多长的时间，你会发现精神变得神采奕奕，整个身体轻松起来。
书院建设大讲堂的时候，一位比我年长几岁的模板师傅，看到我走路的样子，形容我不像是50多岁的人，像个年轻的小伙子。有时候我会怀疑自己是不是猴子投胎的，不怎么安份，像个年轻小伙子一样，很敏捷灵活。
如果你走一步路，走两步路，都像灌了铅似的，再也灵活不起来，五脏六腑就跟着快速的衰败。人们从20岁开始，如果不积极锻炼，每10年可能会丧失5%的肌肉组织，每5年、每5年会一直丧失，一直丧失……
身心双修
最快捷、最便利的锻炼方式，莫如站桩。如果将站桩跟修心结合，效果就更好。就是不要在写作、炒菜或看电视的时候站桩，专门有一个时间站桩，上半身就跟静坐一样的静谧，只是把全身的重量，交给两只脚去承担，它的效果甚至比静坐还要好。
站桩的时候，会给你很多功课，给你创造很多气血。浮躁的心情，不断在胸中盘旋，此时，正是进行非常明确的观照跟练习的时机：再怎么样汹涌、动荡的、困苦的情绪下，我还可以悠游自在。这个练习，对你非常的迫切，非常有益。
站桩同时兼具多种效果，特别对于禅修的学员来说，不仅有静坐的效果，更有一般运动达不到的好处。只要有一平方米大小的空间，不妨碍他人的地方，就静静站着。刚开始练习，旁边尽量不要有人妨碍到你，时间也不用很长，从15分钟、30分钟开始。坚持一周到二周、再来检验自己的身心状况，就会发现有明显的进步。
如果想要更大的进步，可以站60分钟，甚至到90分钟，再对比身边的同事、朋友，或家人的身心状况，就不太一样。他们吃完午饭昏昏欲睡，只有你一个人两眼炯炯有神，人生自此之后就开始变得不一样。
希望各位持续的站桩，
将养生法宝分享给身边的人，
让更多的社会人士能够加入，
人人健康，家家幸福。
