张庆祥讲师
编者按：
☑ 想要健康幸福，
☑ 想要远离文明病，
☑ 想要简单有效、不挑地方、时间、装备还无需花钱的锻炼方法吗？
上述要求，站桩统统可以满足，让您迈向生机勃勃的新生活……
揭秘身体结构，选择养生方式
养生，一直是大众最关心的话题。整体的养生学与身心有关，每一个人都想得到幸福，可是如果身体很糟糕，想获得幸福其实也很有限；如果觉得心理健康就好，而放任身体糟蹋，不去养生的话，心被身所拖累的情形或许就会在所难免。
世上的养生哲学何其多，有没有一个简便的养生方式，能够让每一个繁忙的都市人都可以做得来呢？
仔细观察我们的身体，你会发现一个机密：一个人50%的肌肉和50%骨骼都在腿上。两条腿看起来不大，里面是很结实的肌肉；成人身上有206块骨头，看起来腿部的骨头并不多，其实人体最大、最结实的关节和骨头就在其中，如果把它们拿去秤一秤，有一半就在腿上；还有50%的经络、血管和神经网路也在双腿，一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
数据显示：如果把这两条腿管理好、锻炼好，它就能有足够的力量，带动另外50%的肌肉、经络、神经、血液的循环。双腿就如同身体的交通枢纽，把血液、气输送到上半身的各个器官，与上半身有良好的循环。
医学家还发现，髋骨、大腿跟臀部交接的地方锻炼得好，上半身、下半身的神经网路、血液循环就可以流通的很顺畅。
健康的关键：让双腿强劲有力
提到锻炼的方法，你首先想到的可能会是跑步。跑步确实是很好的运动，但是对于现代人来说，跑步总得要有合适的场地，比如住在学校或公园附近，有一个好的环境。然而现代人多半住在胶囊公寓里，想要满足那些条件其实也未必是件很容易的事，再来调查一下那些住在公园旁边、有操场的校园里面的人，有没有常常去运动？也没有。
我住在中岭山，看遍所有的街坊邻居，没有人早上会去爬爬山，甚至爬中岭山的次数一辈子可能没两次，越接近的地方，越不会去。有没有不必讲环境，又可以达到锻炼效果的方法？这个方法跟我们两条腿有着密切的关系，那就是站桩。
站桩是我国古代流传至今的养生健身术，早在西周时期已有记载，已经有几千年的历史。姿势就是两条腿微屈，身体站立不动。在手势上，有的人是抱球式，有的人手掌向外，看起来甚为无趣，而且颇苦的样子。
还有功夫学家的站桩是低马，就是大腿跟地面是平行的，站90度，这样的低马就是锻炼功夫用的，屁股后面插一柱香，万一不慎一恍神，就会坐到那个香上面，屁股扎个洞，用吃苦来达到练功的作用。
站桩加十字手印，长养精气事半功倍
古代很多文人武士用站桩来修身养性，强身健体。今天我们提倡的是高马，如果提倡低马，没有几个人愿意站的。平常人站着大腿跟地面是垂直的，高马的角度是膝盖微屈，大腿跟地面大约呈15度到30度之间的夹角。当然你要蹲到45度，也没人反对，不过应该很少人会这样蹲。
两只手结上十字手印：左手在上，右手在下，把两个劳宫穴相叠，贴在丹田上。丹田的位置大约在脐下三寸左右，就是双手交叉呈十字手印时，上面的拇指头差不多在肚脐处。劳宫穴在手掌心第2、3掌骨之间，握拳屈指时中指尖处。
十字手印是个宝，手掌贴在丹田慢慢存养，丹田里面的精气会得到长养，等到有一天，丹田会微温，代表精气神被唤醒了，这个时候要养生，就显得非常的容易。至于如何用西医、中医去解释这个现象？我想是不必解释，以效验为准。
小方法，轻松突破站桩时间
早晨有15分钟，或30分钟的时间，站个桩再去上班，会变得神采奕奕。有的同学站了一天就反映：为什么我站完去上班都打嗑睡。不要以一天为效验，至少站一周看看，你就会发现生活在悄然改变中。
我有特别录制一个时长30分钟的站桩引导CD，可以站15分钟的人，听着CD站到30分钟是没有问题的。如果可以站到60分钟，重播两遍CD，能站到90分钟，就重播三遍。
很多学员，跟着我们站一两次都到30分钟。第一次听到这个说法的人，会觉得很讶异，怀疑自己站桩能超过10分钟吗？如果没人带领你，站5分钟都觉得困难，假如有人带着你，并且听着CD站，一次就到30分钟绝非难事。
台湾的同学组织过百人站桩的活动，去公园邀请附近的居民、行人一起来站桩。分成30分钟、60分钟、90分钟三个小组，有同学举着时间的牌子，分别依序站好，在团队站在90分钟的人比比皆是。第一次参加的人，首先选的是30分钟，适应了再到60分钟，甚至更长时间。
如何避免锻炼不当造成的身体伤害，还可以在休闲工作之余顺便锻炼身体呢？请看下文分解~
