黄庭禅教导“宽两秒心自在”的心法，是一个在我们情绪涌动时即刻得到安宁的究竟心法，那么怎样练习才能得到好的效果呢？关键就是提高觉知力。

道理都懂，明白嫉妒、自私是不对的，可是当看到别人的成就高于自己，内心就很别扭，嫉妒难耐；即便是做利他的事情时，心里有时也会不自然。这种心不正的感觉，应该怎么办才好？

 学生问：学习了黄庭禅“宽两秒”四步骤的心法，该怎样将此心法在日用伦常中发挥出最大的价值与效用，解脱烦恼痛苦，更自如地接人待物？

吃，是一种很深的欲望，可每顿饭都至少吃十二分饱，吃到腹痛，身体和头脑都开始求饶，却依然停不下来。这么强烈的欲望您也体验过吗？它到底藏在哪里呢？要如何才能摆脱被感受控制的命运？

为什么一到禅院来上工，就能迅速地发现自身许许多多的不足，并且乐于去练习和改变呢？那些平时看都不看一眼的枯树、野草、石头在禅院却都成了最好的陪练。当心念放在愿意找问题，甘愿磨练时，一切事物都随心转。

一个练习，只有几个简单的步骤，却蕴含着巨大的力量。让一直以为微不足道的自己，在不知不觉间，就温暖了全家人。一个人参加，可以让家庭更和睦，更多人参加，可以让世界变和谐！

晚两秒的练习，从part1到part2微笑代替了你曾经冰冷的面容了吗？成人的心将你从自我的陷阱中拉出来了吗？练习的数字也许按了几千次了，内心的珍宝即将要挖到，最后的关键时刻，就看我们能否将练习在日用伦常中——着陆！

进入黄庭禅的领域,就被古圣先贤浩瀚的学问折服,而全方位的身心调整方法更是令人受益无穷,生命仿佛突然间翻开了新的篇章,焕发新的光彩。

我们都有过在练习中不得其门而入的彷徨、苦恼,作者的境遇感同身受,又为他的择善固执之心而动容。为他的突破而倍感欢欣鼓舞。