张庆祥讲师
还记得我们那位常常被奶奶骂的小树苗吗？上篇（被长辈批评很难过？别怕，外在事理有妙招~（上））我们提到了该如何帮助他解决外在的事理，接下来，张校长就要为小树苗们介绍一个解决内在情绪问题的实用究竟的好办法啦～
小树苗提问
如果奶奶或是爸爸妈妈很大声地吼我，或者在学校老师很大声地吼我，我一下子吓到的时候该怎么办？
张校长解惑
问题不在于他们的声音有多大，而是在于我们自己感觉不舒服。可是我们会感觉不舒服的时候有很多，即使没有生病，还是会有很多事情让我们不舒服。比如，同学的某些话可能会让自己不舒服；老师没有表扬自己会让自己不舒服；老师在同学面前点自己的名也会让自己不舒服，我们不舒服的机会有很多啦。
那奶奶骂我们只是大声了一点而已，而且奶奶其实都是为我们好；妈妈也有可能很大声，其实也是为我们好；老师有可能当众骂我们一顿也是为我们好的，但是重点是我们会感觉不舒服。
如果会感觉不舒服，我们可以找出一万个理由。但是同样的事情发生，也有人嘻嘻哈哈的不是吗？同样是奶奶很大声地骂人，调皮的孙子嘻嘻哈哈的，不当成一回事的情况也有很多啊。我们之所以会选择哭泣，只是自己的选择而已，其实我们可以不这么选择的。也许有人会说，可是我没办法啊，我一听到别人骂我，我就会想哭。
重点是我们的身体里面有一种心情正在发生。有的人容易发生这种心情，即使别人没有骂你，只是瞪了你一眼，或者被误会了，也许我们就哭了。我们可以哭，也可以不舒服，其实不管外面的老师怎样，奶奶怎样，爸爸怎样，同学怎样…都只是一个个外在的诱因，真正让我们惴惴不安、难过的，是里面有一个感觉，有一个心情上来。那个难过的感觉，就发生在我们的胸口，是堵堵的感觉。
我们要做的，就只要留一点点的感觉去看看自己的身体发生了什么变化而已，这是一个秘诀！但是，首先我们得要知道什么时候不舒服的感觉会来。
也许你会说，校长，我有好多不舒服的时候，早晨妈妈叫我起床的时候，我就不舒服！这个时候，我们就要开始扫描自己的身体了，从头到脚都要扫描一遍，哪里不舒服？就去感觉那个不舒服，渐渐的，当我们不断去感觉那个不舒服时，不舒服的感觉就会降七成，然后我们就可以看着那个感觉轻松地起床。
可能等一下穿鞋子太慢，奶奶又会说，“怎么穿得这么慢？”奶奶一吼，我们心里就堵堵的，又不舒服了。依然感觉一下那个不舒服，然后跟奶奶说：“是，我快一点。”或者确实太慢，耽搁时间，我们可以请奶奶帮忙绑鞋带，当然我们还是要自己慢慢学会自立自强。这样做了之后，继续看着那个堵堵的不舒服，灿烂地去迎接那个感觉，那个不舒服就会降低很多。
这就是面对自己心情的一个诀窍。一个可以从不好的心情里面走出来，在不好的心情当下，还可以轻松愉快地继续动作、继续说话的一个诀窍。当我们发现那个不舒服时，甚至可以用手去摸摸看那个不舒服。
比如说，牙痛，我们要用手去摸哪里？当然摸牙齿。胃痛，会摸哪里？当然会摸胃。心纠结的时候我们要去摸哪里？答案是——胸膛，去摸摸看，就在胸膛的位置。
抚慰一下那个不舒服，不要跟它对抗，只是感觉一下到底有多不舒服。原来，不就是一点点紧紧的吗？当发现这个秘密后，那一刹那，我们就会轻松很多，然后甚至可以面对着很大嗓门的奶奶，笑笑地说：“是，奶奶，我马上改进。”当这个话说的出来后，奶奶可能都会吓一跳，愣在那儿呢。
走出心情的惯性
人的心情也有惯性，爱哭的人常常会哭；爱生气的人也会一直生气……奶奶也有惯性，她的惯性就是一直往生气的方向走。
因为人都是有惯性的，有的人喜欢用右手写字，他的惯性就是一直用右手写字，很难得有写字用左手的时候，也许有，但是几率很小。所以有的人在他的人生当中常常会生气，以后就真的成了惯性，大小事都要暴跳如雷的来表示，才会满足。
我们要怎么才能走出我们心情的惯性呢？假如，有的人说，我很爱哭该怎么办呢？那很简单啊，就是继续哭，然后去感觉那个哭、那个啜泣的感觉，感觉那个眼泪从眼眶里突然流下来的感觉。静静地看，就像水帘洞一样，也是很优美的，没什么事的！那你说，可是我还会喘，再喘也没有跑步那么喘啊！喘就让它喘，流泪就让它流泪，就看着水从自己漂亮的眼睛里面流下来，去感觉它，就会发现，原来我也没那么惨，今天哭一哭感觉反而很轻松。当我们不怕哭了，以后绝对不会更喜欢哭，而是更容易从哭里面走出来。
因为我们一直怕，而没有一点点时间往里面觉知，往里面觉察，根本就不知道其实哭泣是可以很轻松的，没有什么可怕的。面对情绪，我们去抚摸它一下，感觉它一下，与它和平相处、握握手，就能够在中间游刃有余，在那个时间，我们也就有办法面对里面的不舒服了。
所以，再面对奶奶的大声，就变成是一件很简单的事情了。我们完全可以绽开笑容看着奶奶的大嗓门，多么可爱的奶奶啊，对不对？老人家已经固执了七十年了，哪里可能一下子改掉呢，我们才七岁如果都改不了，怎么能让七十岁的老人改，是不是这个道理？做人要公平，她已经惯性七十年了，要改也不是一下子的事情。所以先别问我说怎么改造奶奶，太难了。但是，改谁比较快啊，改自己！
奶奶一般都比较听小树苗的话，只要依照我刚才所说的话，常常问候奶奶，常常给她敲敲背，当奶奶脾气好的时候，跟她聊天说：“奶奶，您大声说话，我都有被吓到，其实我很期盼您用别的方式对待我，我也会听话的。”当奶奶发现了我们的问题和毛病，我们也要立即改进。
我们小树苗有一句口诀，就是神仙爷爷也会说的一句话，“马上发现，立即改过”。
只要给奶奶说：“是，我已经发现了，立即改过。”奶奶可能就会舒口气马上笑了，这个孙子太可爱了。以后，奶奶再叫我们帮忙倒垃圾的时候，我们要马上回答说：“是，奶奶！”然后功课放下，赶快去倒垃圾。偶尔服务一下是应该的，如果待会儿奶奶又要叫我们干这个、干那个的，实在太累了，也要用好好的态度告诉奶奶：“我刚刚已经跑了五趟，好累啊，奶奶，请问我可以休息一下吗？”奶奶收到这个端正的态度，自然就不舍得让我们再累啦。
所以，小树苗，安好你自己的心，让“五颗心”闪闪发光，周围的人也会受益喔~
——本文来源：《幸福内心禅》第125集
