作者：段秀梅

　　第一次学习黄庭禅是在十年前，2009年9月深圳，张讲师亲自讲课，但很遗憾我对黄庭的观照内容都忘记了，只是一直坚持着偶尔静坐。虽然是间断性的，但十年的累积，也让我的肩和背部由麻木基本恢复正常，身体柔软很多，基本可以双盘。

　　我和第一次学习的同寝室同学一直保持联系。今年3月，因为看到她的朋友圈黄庭禅开课的信息，于是在9日10日参加了成都黄庭禅初阶的复训。

　　在复训后的二十多天里，有群里同学和组长的督促，一直跟着走了下来，难以相信，一直对睡眠执着的我，开始四点钟起床，晚上十点睡觉，白天精神较好。我可以静坐一个小时，最近几天，背部有热气的感觉。静坐思绪纷飞时，偶尔可以收回心来。

　　这次参加复训收获很大，体会很多，所以每天很积极开心地完成功课。因此，明显感觉对黄庭的感知能力增强了，在心情、紧度、范围、专注度、观自在方面都有不同程度的提升。

　　对心情的观照，比学习前更细微些。我一直以为在事情顺利或者没有事情发生时，自己的心情是安宁的、愉悦的，而我只有在逆境时才会有生气的情绪，现在却发现平时我也是有淡淡的忧伤和不安的。

　　以前，我只有当事情发生后才感觉到自己的情绪，现在，不是很亢奋时，关注内在度提高了。一天，女儿发我一张紫藤花的照片，当我仔细看紫藤花时，感觉到自己的忧伤瞬间变为喜悦，并为此写了一首小诗:

　　紫藤花，是紫色的快乐精灵，

　　杏月季节，从天上飘然而至，

　　侵入我的心。

　　我的忧伤，便成了欢喜。

　　黄庭禅复训帮助我改善了情绪。有一次，走在昏暗的小道，平时会害怕的我，专注在自己内在，感觉黄庭微紧，偶尔痛。放松着与内心和平共处，虽然树影婆娑，灯光微闪，不见一人，以前觉得好长的路，今天不经意就过了，这样的事情常有，不再一一列举。

　　学习黄庭禅，我发现了一个未知的自己，一直以为自己只是背部很紧，胸部是很放松的，心是敞开的，学习后发现，我的整个胸部紧缩，心是收缩的，时常感觉到肩头、胸背的疼痛。

　　学习后的第二天，我遇到一急事：当事人不在，见者皆不见行动，我想去做，又怕做错了当事人埋怨，不知所措的我，收回心，关注内在，练习宽两秒，轻松沉着地完成了事情。

　　以前自以为敢作敢当，内观后却发现自己其实畏手畏脚，总害怕做错事。发现自己不能观自在，遇到不顺心的人和事情，立即抗拒，或者只能忍耐。发现自己浮躁的心，总不能安心做事；发现自己傲慢的心，只看他人的毛病，贬低别人，抬高自己；发现自己冷漠的心，一次和好友产生误会，朋友来电指责，我非常生气地挂断电话。其实我了解这个朋友有情绪障碍，只是需要倾诉，可我不能也不愿认错，不愿让她心情舒畅，而是在心里抱怨她。练习宽两秒心法之后，专注内在的程度提升了，犯错误的时候少了，有时可以止损，减少了做错事说错话的程度。心容易安静下来，做事的效率提升，做事的质量也改善了。总是三心二意的我，开始更专注了。最开心的事情，我有了《善本》，做好事的勇气提升。投入更多精力和时间在工作上，更加关心了解我的学生，课后找学生交流思想，聆听学生的心声，体谅他们的困难，和学生一起成长。

　　生活中每天都有好的发生，感谢黄庭禅！

　　感谢所有帮助我成长的人们！

　　生命如此奇特，期待在观自在上更进一步！

声明：

　　本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第三百一十九期