作者：张庆祥讲师

　　学生问：我在练习宽两秒的时候，会有两种状态：一种状态是我在做事时会停下动作，往内去做宽两秒，此时做这宽两秒的专注度会比较高一点，去感觉心体的时间也会比较长一点。另一种状态是如果我不停下来继续做动作，我会觉得一边做事，一边还要想“我要感觉，要回来观照”……那我可能很快就会累了。

　　我是要停下来去练，还是一开始练就不要停下来，就是去做事、去观察就好？

　　张讲师答：如果身体在动态中，就能对内在的观照很清晰的，那就没有必要停下来。为什么你会停下来？是因为内在的感受糊成一团，完全看不到了，所以我就静下来，以便好好观察看看。但终究这个道是要在日常生活中可以用的，你不能一碰到情况都停下来，这是因为内观不纯熟所致。

　　要改善这情况其实也简单，你可以先静下来观察你的内在，然后加上一个简单的动作，这个动作一直持续，而你也持续地观察内在，看能不能在这个简单的动态过程中，对内在依然保持着清晰的观照。

　　譬如：在桌上拿三个杯子叠来叠去、叠来叠去……你这样一直做就好了，同时你也一直观察自己的内在，看看这过程中对内在的感受清不清晰。或者你可以去跑步，觉知自己在这动态的跑步中对内在清不清晰。

　　举凡有所不足的地方，都能透过练习而得到进步，你得针对一个不纯熟的点，找一个方式来单独对它练习，就容易取得进步。

　　你看那打棒球、打篮球、踢足球的选手，他到了球场，就会针对他最弱的环节做不断的练习。针对目标练习就能进步，我想这大家都懂的。

　　至于修行，那比打球要困难且精细多了，所以你肯定要把它当一回事去认真练习，绝对不是你懵懵懂懂，一日复一日，然后就会忽然成为顶尖高手。我相信你也知道，天下没有白吃的午餐，没有这种事情的！那就像球员上了球场，从来不针对缺点去练习，整天就期盼成为第一等的高手，那是不可能的。

　　所以你想进步，就要为自己去找方法练习，你若都不想找方法，那就代表你不想进步。然而很奇特的是，在修行的领域里面，到处都充满这种不切实际的人。

　　而在黄庭禅初阶、进阶的课程里面，我也提供了很多办法，让大家一再重复地练习，学员若想要有充分的进步，可以就近多上几次。

　　黄庭禅所教的练习功课，各位要好好在日常生活中去检点、去落实，学问的进步必定是有一个步骤，不是囫囵吞枣，含含糊糊，然后忽然就等有一天要开悟的，没有这么便宜的事情！

——来自电子报第三百六十八期