『觉知如光照破无明』

张庆祥讲师

黄庭禅教导“宽两秒心自在”的心法，是一个在我们情绪涌动时即刻得到安宁的究竟心法，那么怎样练习才能得到好的效果呢？关键就是提高觉知力。

“宽两秒，心自在” ，这是一个在情绪涌动时，能让我们即刻得到安宁的究竟心法，但要不断地练习才能“得其妙”。

黄庭禅教导的这个心法，有四个步骤：

真正的归零3

那么什么时候练习呢？开始，可以在没有情绪的时候练习观察时候。不过，我们定力和进步的所在并不是在没有情绪时能感受到实相，因为没有情绪时气血本来就是实相。在没有情绪的时候常常练习观察，是为了能够提升我们对自己内在气血的觉知力！

在练习心法的过程中，可以想象自己的内心就像个太虚，内心所发生的一切情绪，都像太虚里面的风。太虚里面是微风也好，是龙卷风也好，我们对待它的态度无二无别，只是敞开胸怀，全然地接纳。当下我们就会发现，我们可以从分别好恶的情绪走出来，可以从得得失失的情绪里走出来。

情绪的发与不发，是不必刻意寻找的，在日常生活里，我们从起床开始，到晚上睡觉（经常还会做梦）整个过程里，情绪其实都在不停地涌动。往往情绪涌动比较大的时候我们能够有所觉知，可真正深深影响着我们的是那些非常隐微的、几乎没有觉知到的深藏着的情绪的部分。

只有提高了觉知力，我们才能在“宽两秒”心法的练习里有所收获，才能让自己稳稳地得到本性里本自俱有的隽永的安宁和自在。