作者：杨明

　　对“宽两秒”心法的练习，如果没有禅院的安排和群组每天的回报，要我自己平时这样自觉地每天做20次，还真的是做不到的。有了团体的力量，就会很听话地自觉地去做。多练多练，当自己真的有情绪上来时应用起来就会比较得心应手。有时能实时地觉知，实时地用上心法，就能很好地达到宽心自在。但更多时候还只是在事后，后知后觉地想到，刚才好像没有用上心法呢。所以有了这样的对比，更清楚今后还是要坚持日日练习，不懈怠。

　　在这段时间内，我给自己立了一个志，那就是要改掉每天喝酒的坏习惯。以前我喜欢边喝酒边慢悠悠地享用美食，就觉得能忘掉一天的疲劳，得到身心的放松。

　　从4月24日开始，实施戒酒，第一期坚持了11天。这个过程比较顺利，因为我发现我只是习惯了饭前要端起个杯子，喝什么都是一样的，弄了点其他的饮料就把自己搞定了。到第12天，因为是立夏节，自我放松，就破戒了一天。5月6日重新持戒，开始我所谓的2.0版，就是直接拿掉杯子，饮料也不喝了，直接上饭。这段时间是比较难受的，饭前各种不自在。这时，真是宽两秒的练习的好时机。

　　每天饭前，黄庭中发紧，不甘愿的情绪会如期来报到，感谢上苍的安排，让我有切实的练习机会，不折不扣地练。就这样戒了15天，到5月21日端午节（第16天）又开戒了。不过记得当时端起酒杯时我是右手端杯子左手按着黄庭，可能是长久的压抑一下放开了的原因，我竟然发现当时的黄庭是开的，松的，一点没有纠结。但是破了戒终归是破了，重要的是要坚持自己的志向，不能给自己找借口。第二天，又重新立志戒酒，到今天为止，已是第43天了，坚持得不错。而且这段时间来是没有纠结，已经很自然了。偶有那么一点意思上来时，手按黄庭，看一下那个痒，也很养生的。越来越体会到：无酒的日子，神清气爽，真好。

　　讲师推荐给我们的养气六招中，静坐的90分钟一直是我的一个坎，以前是很少达到，总是在60-70分时就败下来了。这次的宽两秒练习，却帮助我达到了这个目标。从6月初开始每天晚上坚持以静坐90分钟为目标，到后面的时间，越是有酸麻胀痛各种发生来时，就不当自己在静坐，就当自己是在练习一个个的宽两秒，拿起一只手把手指按着黄庭，去看黄庭中的发生。这样不知不觉的90分钟就坐完了，才发现静坐90分与60分，效果还真的不一样。不过目前这个90分钟还是有忍耐的成分，相信假以时日，会坐出定静，身体中会有造化发生。

　　身体关节的松和欢喜的心，这二个基本盘真的很重要，要时常提醒自己不能丢。做事时为他人好的存心和善念，对万事万物的敬是整个修行大厦的屋顶。要不断激励自己保持正能量，使自己的精气神日新月异。

声明：

       本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第二百九十三期