作者：王彩松

　　我性格内向又很自卑，遇到任何事情总是忍着，不太会表达，其实心里是不舒服的，所以常常生闷气，这样既折磨自己，又伤害身边的人。

　　参加了黄庭禅初阶课程，学习了“宽两秒”心法，我才明白：原来不是外面的事物让我烦恼，而是自己对黄庭内气血涌动的分别好恶使得自己烦恼。既然找到了方法，就开始不断练习向内观照。

　　通过一段时间的练习，越来越发现自己存在的问题，越来越觉得原来所有的问题都是我自己引起的，但自己却习惯埋怨别人。

　　宽两秒的练习过程，是真正认识自己的过程，也是开始改变的过程。举个简单的例子：我和先生因为早上起床的事情已经形成一种互相折磨的固有模式。我希望他早点起床吃早饭，早点起来锻炼身体能够改善抑郁症的状况，还可以做很多事情，就经常会叫他起床。可是他已经有抑郁症倾向，早上起床本就比较困难，再加上对我叫他起床这件事起了反感，所以我越叫他，他就越是起得晚。

　　既然发现问题出在自己身上，也找到了方法，那就从观照自己的黄庭开始改变吧。看到他不起床，就宽两秒观照黄庭，接纳黄庭气血的涌动，不去叫他；要吃早饭了，观照一下黄庭让气血自由，不去叫他；吃完早饭收拾了，还不起来，气血又窜上来，继续宽两秒，不打压、不助长；等他起来了，再给他热饭就好了……渐渐地，我发现，其实他也知道早睡早起对身体好，他已经尽量早点睡觉了，只是对于他来说，早起真的会有一点困难，每个人的习性不同嘛！而且，在我不“打扰他”（叫他起床）之后，他反而能够逐渐起得早一些了，也会尽量吃早饭。

　　生活中很多这样的情况，通过宽两秒的练习，我们可以走出那个互相伤害的恶性循环，转而走向互相理解和关心的良性循环。

　　通过不断内观，加上跟随“经典走入生活群”的练习，我的内心越来越柔软，和家人的相处更和谐，不再折磨自己和身边的人。随着练习逐渐深入，也看到自己越来越多的习气毛病需要修正，继续加油！

声明：

　　本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第三百零八期