作者：严善琴

　　2016年上了第一次黄庭禅初阶课程，课后参加了宽两秒着陆功课练习，因为体悟不深，渐渐被打回原形，身心方面还在原地打转。还好一直在听张庆祥讲师的经典讲解，非常受益。

　　这几年身体一直不太好，生了二胎，更加一言难尽，哎，为什么这么苦？断奶后，果断报名宁波初阶复训，归零出发，回来乖乖做功课。

　　这次的功课是练习微笑，讲师也给了方向：“面见父母必有笑容，即使与常人应对，也要打从心里存有一点善意的笑意。”

　　每天早上起床，对着镜子练习5次宽两秒，发现镜子里的自己很多时候是苦笑，皮笑肉不笑，生活中对着父母很多时候是苦着脸的，对待常人常常是皮笑肉不笑。

　　恰逢清明，跟妈妈一起带着小儿子回老家待几天，心想要好好珍惜跟父母的相处时间，顺便找找自己的问题，好好练习功课。

　　回来的前几天，说好要微笑的，但大部分时间笑不出来或者是绷着脸，而自己全然不知。练习沒方向，没进步，怎么办？总要做下去，不能半途而废。

　　刚好在黄庭禅学习群里，看到一段讲师答学员的分享，讲的是为什么要“勉力而行”。这个勉力而行是“努力做着该做的事情。不是为了谋私利，而是为了要导正自己的内心。”所以，看到自己那么多问题，不去行动是没有用的。

　　学古人“吾日三省吾身”，总结自己的问题，先从大的改起：第一、跟父母相处时，容易在小事上（比如看到东西杂乱、碗筷少洗一个、中药熬好渣渣不清理）抱怨，每次看到黄庭一紧，堵堵卡卡的，笑不出来。第二、跟常人应对时，皮笑肉不笑，缺少讲师说的善意。

　　钻木取火，针对上面两大问题开始练习。

　　首先，看到“乱，没有次序”，心里送个紧紧的气血上来，宽两秒四步骤，心情是什么（烦，不舒服），用手放在黄庭（这一步很重要很重要），感受能量自由（看清楚紧度、热度、范围），然后宽心自在，微笑着把该收拾的收拾起来。

　　几天下来，练习还是有进步的，紧和堵比以前少一些，看到乱没有那么不舒服了，坦然了很多。而且我还体会到初阶为什么要让学员“寡言”，回来观照的时候，发觉话很多，一看到就抱怨，一听到就反驳……总之，收都收不住，都被习性控制。

　　第二，针对微笑时很难有善意,先在镜子里练习，我感觉，善意表露在脸上是自然、柔和、慈爱的，内心是暖暖的、松松的。那就先这样练习吧，看到人，不急着说话动作，先从内心给对方一个微笑，其实，我们的善意对方是能感受到的。

　　专注在内，是进步的阶梯。确实，跟着讲师的教导一步步走，感受到的是实实在在的进步。今早看到老妈的药渣渣，心里不堵了，但是，看到晒的被子没有用夹子夹紧，风一吹就掉，又开始唠叨了。不过，现在有方向了，只要不断去练习，心就会越来越宽敞。

声明：

　　本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第三百五十期