作者：刘思灏

      才过五一，转眼立夏，夏天有啥养生的好办法呢？不如从老祖宗的中医经典《黄帝内经》中，看看如何过一个有益身心的夏天吧。

      《内经素问•四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外。此夏气之应，养长之道也。”

      这段原文中，有几个关键词，概括了夏天三个月的特点，首先“蕃” 是草木茂盛郁郁葱葱的意思，夏天去公园逛逛，花草树木个个长得带劲儿吧；“秀”则是指植物怀孕，留心观察一下，春花凋谢后就能看到小小的果实耶；“华” 和“英” 都代表开花，有道是”落英缤纷”、”春华秋实”，说的就是开花啦；“实” ，当然就是指开始结果了；至于“长”则是指成长，对应着春天的”生发”、秋天的”收敛”和冬天的”闭藏”，即一年四季天地之气具有的”生长收藏”的运动规律。

      以此可见，从复苏生发的春天步入热烈成长的夏天，天地万物由”华”转”实”，人自然也不例外，若能顺应这股”长”之夏气，好好”养长”，顺应天地，则最能事半功倍。那究竟怎么”养长”呢？《内经》也给了一些具体的操作指南哦。

      首先，“夜卧早起”。夏天的明显特征，就是太阳4点多就起床了，晚上7点多才依依不舍地下山，太阳是夜卧早起的，所以我们人也不妨学学太阳，早早起床，略晚睡觉（但也最好不超过10点哦，晚只是相对得晚啦）。早晨如果赖床，正好晚两秒，练习观照黄庭，真是生活随处都不缺少扎扎实实的练习题呢。因为太阳夜卧早起，夏天就有将近15个小时的漫长白天，中午就会比春天时更困乏些，所以中医认为夏天最该睡午觉，有助于恢复体力。学习黄庭禅后，不妨将午觉改成禅坐，更加养气，其中好处，大家一定都有尝到过。

      其次，“无厌于日”。现代人一到夏天，常常怕动怕流汗，老吹空调吃冷饮，在传统中医看来，其实不怎么养生。夏天本来就该阳光普照，天地间热气腾腾，人体的气也浮到体表，毛孔腠理大开，正该顺应天地，”使气得泻”，把积累了一年的阴寒湿毒污浊之气，通过流汗等排出体外。这大好的夏天排毒时机，人们却吹着空调不想动弹，非但不排毒，还给阴气大开方便之门，趁毛孔大开而长驱直入。晓得了其中的道理，配合黄庭禅的心法，大家更不会怕夏天太阳了，动起来，流流汗，藉助大自然的力量排毒吧，这才是养生的明智之举呢。当然还是要避开正午时的毒辣日火，防止中暑，那会儿可正是禅坐的好时机。

      再次，“使志无怒”。夏天五行属火，也代表心，外面热哄哄闹腾腾，里面更容易上火发脾气，吵起架来可真是气势汹汹。但偏偏夏天正不该被怒气牵着鼻子跑，应该好好养心。幸好我们此生有幸，学习黄庭禅，也不要我多说，大家一定都明白如何养心吧？大夏天，一起来，晚2秒，心自在～～oh，yeah～～

      最后，关于夏季饮食的小秘方。天气一热，大家往往贪凉，饮食喜好生冷，殊不知这又违反了自然规律，恰好伤害了脾胃。老古话说”冬吃萝卜，夏吃姜”，为啥呢？因为夏天大多气浮在体表，五脏六腑的气倒反而比较弱了，脾胃气弱，若饮食生冷，更是难以消化，所以越是夏天，越要少吃生冷，反倒可以如古语所言吃大热的生姜暖胃补气呢。顺便提一句，新鲜嫩姜恰好在6月上市，正是配合人们需要的自然恩物呢。

      谈了一些《内经》夏季养生窍门，说到底，还是要带着对黄庭的观照去行持哦。恭祝大家，夏日三月炎炎，身心十分自在！