作者：张庆祥讲师

　　同学问：请教讲师，为什么肩膀会不自觉地高耸呢？一觉知放松，过会儿稍不注意又耸了。这两天肩膀真是酸疼难忍，摸着肩膀好硬，感觉后背的筋拉着脖颈好紧好不舒服，好想肩膀能够松松的，身体能够放松下来，请问讲师该如何做呢？

　　张讲师答：很多人肩膀都是耸起来的，这种人多数来讲都是容易紧张的人，然而仔细观察自身，肩膀还没有耸起来之前，你的内心就已经先紧起来了，这才是耸肩的源头。

　　想要改善这种状况，你要常常观照你的肩膀以外的地方，一觉知身体任何地方有紧，你就要立即放松它，一觉知有紧就放松它。如果你觉得放不松，那就在要放松之前先绷紧再放松。为什么呢？因为松紧是相对的。你不知道什么是松，那就用紧来对比，因此你觉知到紧了，不要急着放松，你可以故意再让它紧一点再放松，松紧相互比对之后你就更容易放松。

　　不过除了观照身体各部位的松紧练习之外，更重要的是平常要观照自己的起心动念，观照自己的存心是不是太在乎别人对你的看法，是不是想要得到别人对你的称赞，你怕一举手一投足犯了什么错误，深怕会被人批评，你的内心这么紧张，你的肩膀就会耸起来，你只要看到肩膀常耸起来的人，大多数是这样的人。追根究底，这类人就是一个好名的人，说得好听是爱惜羽毛，说不好听就会变成类似虚伪的人了。为什么呢？因为一个光明磊落的人，他只要坦诚地待人便是，至于人家称赞我，我就谦虚地感谢，如果人家指责我，我也坦诚地承认接受，并加以感谢，这样的人不慕虚名，他不需要去伪装自己处处很好，他只要坦诚待人而已，有什么好紧张的。譬如说我有才干也好，没有才干也好，我有钱也好，我没有钱也好，我都只是我坦诚地面对我的朋友，我有地位也不必伪装，我没有地位也不必伪装，他只要对自己的内心坦诚，这种状态下内心会先松掉，内心松掉，全身的经脉便自然会松掉。内心不松全身的经脉自然全部都会锁紧，锁紧到最后的征兆才是肩耸锁起来，因此不注意自己的内心，而只注意怎么把肩膀放松的话，永远得不到好的结果。而且这个肩膀耸起来会造成很多的文明病，不要小看这个小小的缺点，因为它主要是来自内心存在着一种紧绷，一种造作。所以要常常问自己的内心轻不轻松，问一下内心自不自在，问一下内心真不真诚，问一下你的内心坦不坦白，这才是改善肩膀紧绷的良方。

　　另外平时可以做一些拉筋的动作，好比瑜伽的那些动作都很好，也在可去健身器材店买一根长条形的滚轮，放在地上人躺在上面滚动，这样可以把背部的筋给松开。

　　不过最重要的，就是先练习把心给松了。

——来自电子报第二百八十三期