张庆祥讲师

       编者按：春暖大地，五一小长假近在眼前，踏青出游是繁忙都市人减压放松的渠道之一，除了旅游欣赏美景、吃美食以外，还有没有一个既省钱又能避开拥挤人潮的减压妙招呢？有的！只要您学会这二招，足不出户，依然可以在紧张、高压的情绪下放松身心，拥有喜悦的好心情……

       一项调查显示，在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于去年者，中国内地人士占75%，列第一位。许多人甚至形成了与压力“相依”的习惯，认为“有压力时觉得累，没压力时觉得可怕”。——摘自新华网

放松的诀窍——关节松

       现代人生活节奏也越来越快了，职场过劳、学业负累、房贷重担，不免让人压力山大，各种放松身心的方法应时而生。趁着节假日，远离喧嚣，逃离生活的人事烦恼，压力得以暂时舒缓，但重新回归到繁忙的生活中，人们的身心又再度被拉回旧有模式，想轻松却轻松不下来。

       如果你曾经参加过一些身心灵课程，就会了解，有很多放松的训练，通常是先从放松关节、放松肌肉开始的。放松，是一个无比深的学问。不懂得什么是“关节松”的话，就先让“关节紧”，反其道而行，紧了之后再放松，就比较容易体会了。一直放松到之前没有紧绷的状态，去体会从紧到松的感觉，依着这个感觉，接着慢慢的松、慢慢的松，松到一定的阶段，就会发现关节里没有抵抗的力量。

       或者用拉筋来体验放松，拉筋的时候人们会不由自主地抵抗。先去感觉这种抵抗，再把抵抗的力量慢慢拿掉，刚开始你觉得做不到，感觉肌肉很酸，身上开始紧绷，这时试着放松一点，就这样在紧与松之间来回练习。

       有比较才知长短，就会知道：现在比较放松还是刚才比较放松。有时候觉得今天已经很放松了，但日后还能更松，松是无底的深渊，不知道松到哪里才是终点。

向小婴儿学习——松

       小婴儿可以作为我们学习放松的对象：小婴儿常常跌倒，都不怎么受伤；婴儿从沙发上跌下来，头先着地，脖子也歪到一旁去了，但他们爬起来还依然咯咯笑。而成年人往往一跌倒就要送医院救治，这两者的差异在哪里呢？其中的原因就在于放不放松。

       松是婴儿的天然，大人的紧绷是成长过程中受过很多伤害之后而产生的自我防卫机制。譬如熟睡状态中的乘客在出车祸时比较少受伤，因为他在撞车时跌下去那一刹那，就跟麻薯一样软趴趴的，全身关节都松透，就趴摊在地上，反倒没那么容易受伤。

       成年人之所以会常常受伤，是因为在撞上去的一刹那已经觉知到，会非常用力地跟它抵抗，这个用劲产生了十倍的力量，让自己受伤更重。否则，你走在路上，稍微滑倒一下，顺势倒下去，其实也挺舒服的，但那一刹那你会用飞快的速度去支撑，这股对抗力量反倒是很多人骨头都摔断的原因。我们可以慢慢透过学习，回归到我们本来具有的——婴儿般的放松状态。

关节松与欢喜心有什么关系？

       关节放松了，身心才能放松，才有余力去感受心情。内心的世界是一个不容易比喻的世界，要用语言表达就会有点困难，但是我们可以去感受它。

       恐怕很多人没有去感受过自己的内心。当内在的喜悦升起的时候，你当下就已经感觉到了，这就是欢喜心。在生活中，常常生出欢喜心的人不多了，纵使有的话，也只是在满足欲望的一刹那，但这不是我们说的那种宽和的欢喜心。

如何生出欢喜心？

       不容易体会欢喜心的话，可以去试试放生。不论你对放生是否理解，都没有关系，在放生的过程中，找到内心的感觉，你就会明白什么是内心的宽和柔软、温暖、开阔，内心的毫无所求。

       慢慢的在一次、两次去放生的时候，就能体会到：喔，原来生命这么美好，原来解救一个生灵的生命，内心是如此的柔软！所谓的无私奉献、无所求，原来是长这个样子的。我们对人做好事，难免还会心有所求，但你对小动物做好事，放完它就回归大自然了，肯定是无所求，无所回报的。

       放生几次后，你会发现，原来看着它们各暢其生，是如此的喜乐，这就是欢喜心。内心是感觉的领域，你可以创造机会去感觉它，当常常感觉内心的柔软、宽和，存心就会慢慢变化。存心改变了，生活中自然就不会有那么多的计较，那么在乎个人的名利、荣辱、得失，欢喜心也会容易感觉到。

       道理不必讲太多，重点是要去做。切实去做，自然发现里面的奥妙无穷。当你将关注的焦点从外在回到内在，时时探索内心丰富多彩的风景，幸福安宁本自具足。

——本文来源：视频《关节松，欢喜心》